Sundhed og træning i Overgangsalderen

Hvad sker der i hormonsystemet og hvad medfører det for kroppen? Hvilken indsats kan jeg gøre for at imødekomme ændringerne og dermed optimere livskvaliteten?

Vi hjælper med følgende

Lær hvordan du kan optimere din sundhed og mindske dine gener i vores 10 ugers forløb!

Du vejledes og trænes i at finde vejen til en dygtig, stærk og smertefri krop efter graviditet.

  • Begyndende afkalkning af knogler

  • Følelsen af manglende styrke i muskler

  • Hedeture, dårlig nattesøvn, temperatursvingninger

  • Hjertebanken

  • Stress sensibilitet

  • Smerter i led og muskler

  • Træthed, udmattelse og følelsen af ikke at tænke klart

  • Inkontinens, smerter, blærebetændelser og andre udfordringer i underlivet

  • Vægtøgning og øget aflejring af fedt på maven

  • Stivhed i kroppen

De 3 perioder kan strække sig fra ca.40 års alderen, hvor de første tegn på en hormonel forandring debuterer til ca.60 års alderen. Nogle kvinder mærker meget lidt til forandringerne, andre rigtig meget.

Kurset gennemgår:

  • Forståelse for menopausen - evidensbasen om hormonernes virkning og bivirkning

  • Overgangsalderens betydning for knogler og muskler samt hvad du kan gøre ved det

  • Teoretisk viden og praktisk træning for overgangsalderen:

  • Hvordan træner du for at bevare muskelmassen - introduktion til okklusion

  • Hvordan du træner din bækkenbund og kerne stærk, mobil og parat til at imødekomme udfordringer

  • Yoga for at hormonsystemet

  • Giv dig selv og dine deltagere “det gode liv i perimenopausen”

Tilmelding: Navn, mailadresse og mobil samt en kort baggrund for din deltagelse til tinaplank@icloud.com

Den fysiske del

  • Du lærer at bevare muskelmassen

  • Du lærer om kredsløbstræning og dosering

  • Du lærer om underlivet og kernefunktionen.

  • Du lærer om bækkenbunden og træning anno 2022

Den feminine del

  • Du oplever hvordan du kan bruge elementer i din træning og bevægelse der støtter op om at bevare det bløde, feminine og sensuelle.

Den Mentale del

  • Du lærer metoder til at takle tankemylder og uro

  • Meditation

  • Hormon yoga

  • Hvordan du skaber skaber balance og lever mere langsomt